RECOMENDACIONES PARA EL CUIDADO DE LA VOZ
Las siguientes precauciones le ayudarán a evitar la irritación y el desgaste inútil de las cuerdas vocales aun en situaciones en que no haga uso de su voz:
• Concientícese de la respiración al momento de hablar. • Mantenga un volumen moderado de su voz en todas las actividades. • Duerma tranquilo en un ambiente ligeramente ventilado, para mejorar su respiración. • Evite hacer uso prolongado de su voz en episodios de gripa, laringitis, congestión nasal. • Evite gritar en cualquier situación. • Trate de evitar o reducir al máximo toda perturbación violenta de las cuerdas vocales como: tos, carraspera, estornudos, llantos, risas, gritos. • No fumar y beber. • Evite los cambios repentinos de temperatura ambiental, especialmente mientras esta hablando. A continuación encontrará algunos de los ejercicios practicados durante la terapia. Realícelos a menudo:
RELAJACIÓN
• Realice suaves movimientos con la cabeza, hacia adelante y hacia atrás, giros por delante y giros por detrás, inclinaciones hacia los lados, movimientos hacia la derecha e izquierda. • Realice movimientos suaves con los hombros, giros hacia adelante y hacia atrás, tensión y distensión (subir hombros y soltar), encoger hombros hacia el frente y estirar hacia atrás. • Hágase masajes circulares con los dedos en la parte posterior del cuello, y suavemente sobre la laringe. • Realice movimientos con el cuello coordinando con una respiración lenta.
RESPIRACIÓN
Recuerde que la respiración correcta, que permite aumentar la capacidad pulmonar, mejorar la producción de la voz y la adecuada oxigenación, es la que se realiza desde el diafragma, con movimientos abdominales.
• Al inhalar debe expandir el abdomen hacia afuera y al exhalar el abdomen se contrae hacia adentro. Inicie en posición acostada y luego realícelos sentada y de pie. • Realice inhalaciones profundas lentamente sosteniendo el aire y expulsándolo muy despacio. • Realice inhalaciones en tiempos (2 o 3), sostenga el aire y expúlselo en varios tiempos. • Tome el aire despacio y expúlselo haciendo el sonido /ssh/ de manera sostenida, realícelo expulsando de la misma forma pero en varios tiempos. • Recuerde, al realizar los ejercicios ejercer presión diafragmática para aumentar la fuerza de la emisión. • Tome aire y realice la emisión del sonido /jjj/, sosteniendo la emisión el mayor tiempo posible. Luego inicie la producción suave de voz a partir de este mismo sonido.
FONACIÓN Tenga en cuenta que los ejercicios con voz se realizan partiendo de una correcta respiración. Los siguientes ejercicios deben iniciar con una inhalación nasal lenta. Estos son algunos de los ejercicios de calentamiento de voz para realizar antes de iniciar sus labores:
• Emisiones suaves produciendo el sonido /mm/, luego empiece a producirlo en combinaciones con las vocales /m-a-m/.
• Emisión del sonido /br/ o /rr/ sosteniéndolo durante el mayor tiempo posible, puede realizar cambios de tono suavemente mientras realiza este sonido.
• Emisiones sostenidas con /ja…/ /jo…/ /je…/ una por cada respiración. • Emisiones con vocales /aeaeae/, /ioioi/. • Realice emisiones con cambios de intensidad aumentando la fuerza diafragmática con la silaba /si/, inicie muy suave y aumente gradualmente el volumen de la voz. • Realice emisiones cortas con la silaba /fa/, en una misma emisión de aire aplicando fuerza diafragmática en cada una de ellas. • Realice emisiones de series para mejorar la coordinación fono respiratoria, por ejemplo con los días, los meses, el alfabeto o contando los números. • Practique ejercicios de lectura en diferentes intensidades de voz y realizando modulaciones de tono, teniendo muy presente las pausas para la respiración. Recuerde que del cuidado que le de a su voz dependen las cualidades de ella. Cuando sienta cansancio vocal, pare de hablar, realice algunos ejercicios de los anteriores y ponga en práctica la respiración para seguir hablando.